איזה כיף ששאלתם את השאלה. על פניו שאלה תמימה ופשוטה, אך יש לה חשיבות עצומה עבורכם. אנשים הדואגים לאיכות השינה שלהם יכולים למנוע התפתחות של הפרעות שינה רציניות יותר בעתיד. למה? כי הרגלים רעים נכנסים לחיינו בדלת פתוחה ויוצאים דרך סדק דק. או במילים פשוטות, לבעיות שינה יש נטיה להפוך לדפוס קבוע ועקשני, קשה מאוד לטיפול. בטח נתקלתם במונח שנקרא הגיינת שינה המתייחס למכלול הנחיות שעוזרות לשמור על איכות השינה, אבל לרוב הוא מתייחס לדברים חיצוניים כמו טמפרטורת החדר, המנעות מאלכוהול והמנעות ממסכים. ישנם דברים נוספים רגשיים ומנטליים שחשוב מאוד להכיר.
אם תחפשו מה משפיע על איכות השינה תקבלו רשימה ארוכה של דברים שצריך להמנע מהם. המנעות ממסכים לפני שינה, אוכל קרוב מדי לשעת שינה ושתיית אלכוהול הם דברים חשובים, אבל לא תמיד זה עובד. אנשים המתמודדים עם נדודי שינה נמצאים במצב של של המנעות מתמדת. מצד אחד הם נמנעים מטריגרים של שינה גרועה מצד שני הם נמנעים מפעילות יום יומית שדורשת רעננות ואנרגיה. יש שלבים שבהם ההמנעות הופכת לחלק מאוד מרכזי מהיום יום. מצד אחד זה עוזר ומקל, אבל הבעיה הכי גדולה היא שהמנעות לא באמת עוזרת לישון, היא בעיקר מחזקת מיינדסט של איסורים והגבלות שבסופו של דבר קורס.
חשוב לשמור על הגיינת שינה עד כמה שאפשר, אבל יותר חשוב לשים לב לכך שהחיים שלכם ממשיכים, שאתם נהנים מהם ושאתם לא נותנים לבעית השינה לנהל אתכם. תבחרו בדברים שקל לכם לאמץ ואתם מתחברים להגיון שלהם, אבל אל תנסו להקפיד על הכל או לעקוב מאופן דידקטי אחרי כל פרט ופרט.
ההחלטה שלכם להניע שינוי חיובי חשובה יותר ממה שאתם חושבים לכן יצרנו תהליך תרגול פשוט וקל שיתמוך בה. ב- 5 הימים הקרובים תקבלו תרגילי חשיבה ומחברת פשוטים שנועדו לעורר אתכם למחשבה חיובית ולעזור למיינד שלכם להתייחס לקושי שאותו אתם חווים בדרך חדשה ויצירתית שתשנה אותו.
