התעוררות בלילה היא תופעה נפוצה שמתרחשת אצל אנשים בכל הגילאים. לפעמים מדובר באירוע חד-פעמי, אך עבור רבים, היקיצות הליליות הופכות לאתגר קבוע המשפיע על איכות החיים. התעוררות עלולה לקרות בכל שלב במחזור השינה, מה שהופך את החזרה לשינה למורכבת במיוחד.
💤 קשה להירדם מחדש
🕰️ מחזורי השינה משתבשים
🔊 אין שליטה על הפרעות חיצוניות
⚙️ שינויים פיזיולוגיים בגוף
😟 פחדים מתפקוד ביום שלמחרת
אז מה עושים כשמתעוררים? תלוי באיזה שלב של שינה התעוררתם.
🌀 בלבול אחרי יקיצה? ייתכן שהתעוררתם משינה עמוקה.
💭 זכרתם חלום? כנראה שהתעוררתם בשלב REM.
⏰ תחושת רעננות זמנית? ייתכן שסיימתם מחזור השינה.
💤 קושי להירדם מחדש? ייתכן שהתעוררתם באמצע שלב השינה הקלה.
מחבואים עם שעון – אל תסתכלו על שעונים, הידיעה שיש "רק עוד שעתיים לישון" יוצרת לחץ מיותר.
"ניקוי מוח" לפני השינה – כתבו ביומן את כל מה שמטריד אתכם לפני השינה, כך שהמוח לא ירגיש צורך "לטפל" בזה בלילה.
זיהוי מצב ערות מהיר – אם אינכם מצליחים להירדם תוך 10 דקות, קומו מהמיטה. שנו מיקום, חזרו לאחר מספר דקות עם תחושת עייפות מחודשת.
מגע מקרקע – השתמשו בפריט נעים למגע המעניק תחושת רוגע וביטחון. חלוק נחל או כדור פרווה.
שלג על האף – דמיינו את עצמכם עומדים בשלג, מרגישים את הפתיתים נוחתים על חלקי הגוף. התחברו לרגע.
לסיום, התעוררות בלילה היא תופעה טבעית שלעיתים קרובות הופכת למטרידה במיוחד. בהתמודדות איתה מומלץ לוותר על מאבק ולנסות להיות סובלניים. מכיוון שמהות השינה היא הרפיה, כל נסיון להחזיר אותה בכוח רוה הפעמים לא יעבוד. זכרו שהטכניקות השונות לא עובדת "לתמיד" ולכן חשוב להיות קשובים למה עובד ומה לא. כדי להקל על הקושי מומלץ לנסות פורמולות של צמחי מרפא. ואם יקיצות הלילה נמשכות לאורך זמן, כדאי לשקול פנייה לייעוץ רפואי.
ההחלטה שלכם להניע שינוי חיובי חשובה יותר ממה שאתם חושבים לכן יצרנו תהליך תרגול פשוט וקל שיתמוך בה. ב- 5 הימים הקרובים תקבלו תרגילי חשיבה ומחברת פשוטים שנועדו לעורר אתכם למחשבה חיובית ולעזור למיינד שלכם להתייחס לקושי שאותו אתם חווים בדרך חדשה ויצירתית שתשנה אותו.
