מתקשים לישון בלילה? אתם לא לבד. מחקרים מראים שאנשים בכל הגילאים סובלים מקשיי שינה. אמנם אנשים חושבים שזה לא נורא לא לישון כמה לילות, או לישון פחות מ- 6 שעות בלילה, אבל מחקרים מוכיחים אחרת. במחקר מטה-אנליזה שפורסם בכתב העת Clinical Cardiology נמצא כי לסובלים מנדודי שינה יש סיכון גבוה ב-69% ללקות בהתקף לב ynet.co.il. ואם זו לא סיבה מספיק טובה לישון טוב בלילה, יש עוד המון סיבות שכדאי לכם להכיר:
במהלך השינה, במיוחד בשלב השינה העמוקה, פועלת המערכת הגלימפטית – מנגנון ניקוי ייחודי של המוח. תהליך זה מסלק פסולת מטבולית, כולל חלבון בשם בטא-עמילואיד, שקשור למחלות ניווניות כמו אלצהיימר. אנשים שישנים פחות עלולים לצבור רעלים אלו בקצב מהיר יותר.
שינה היא קריטית לייצור תאי דם לבנים ונוגדנים. מחקרים מצאו שאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה רגישים פי 4 יותר להצטננות ונגיפים מאשר אלו שישנים 7 שעות ומעלה.
השינה משפרת את יכולת הקידוד, האחסון והשליפה של מידע. בזמן השינה, במיוחד בשלבי ה-REM והשינה העמוקה, המוח "מעבד" את הזיכרונות, מחזק קשרים עצביים, ומשפר יכולות חשיבה ופתרון בעיות. זו אחת הסיבות שתלמידים שמקבלים שינה מספקת מצליחים יותר בלימודים!
חוסר שינה נקשר לעלייה בלחץ הדם ולסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. שינה מספקת מאפשרת לגוף לווסת טוב יותר את רמות הסטרס והדלקתיות בגוף, מה שמפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי.
בזמן השינה, הגוף מפריש יותר הורמון גדילה, שמשמש לתיקון תאים, כולל אלו שבעור. אנשים שישנים מספיק נראים צעירים יותר, כי לעור יש יותר זמן להתחדש!
שינה מספקת מפחיתה פעילות באמיגדלה (האזור במוח שאחראי על תגובות רגשיות קיצוניות) ומאפשרת שליטה רגשית טובה יותר. שינה גרועה מגבירה סיכון לחרדה, דיכאון ותגובות רגשיות שליליות.
חוסר שינה משבש את מאזן ההורמונים גרלין ולפטין, שאחראים על תחושת רעב ושובע. כשלא ישנים מספיק, הגוף מפריש יותר גרלין (הורמון הרעב) ופחות לפטין (הורמון השובע), מה שגורם לנו לרצות לאכול יותר, במיוחד מאכלים עתירי סוכר ושומן.
ספורטאים שמקבלים לפחות 7-9 שעות שינה משיגים מהירות גבוהה יותר, כוח רב יותר וזמן תגובה מהיר יותר. מחקרים הראו שגם דיוק ויכולת הריכוז משתפרים משמעותית עם שינה איכותית.
חוסר שינה נקשר להאצה בקצב ההזדקנות התאית, בגלל קיצור הטלומרים (קצות הכרומוזומים ששומרים על יציבות הדנ"א). אנשים שישנים מספיק שומרים על הגוף שלהם צעיר ובריא לאורך זמן.
מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בממוצע בלילה נוטים לחיות פחות שנים מאשר אלו שישנים 7-8 שעות. חוסר שינה מעלה את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.
בקיצור, שינה היא לא בזבוז זמן – היא ההשקעה הבריאותית הכי משתלמת! 😴✨
תוסף הרבליסטי 100% טבעי עם 4 צמחי מרפא הנחשבים לענקים בתחום השינה! איך זה עובד? לוקחים עם כוס מים לפני השינה וישנים הרבה יותר טוב. כמה פשוט ככה עובד.
😌 רוגע עמוק – פתאום כל הלחצים של היום נמסים, והגוף נכנס למצב של שלווה טבעית.
😴 הירדמות קלה ומהירה – במקום להסתובב במיטה ולחפש תנוחה נוחה, העיניים נעצמות לבד, והשינה מגיעה בלי מאמץ.
💤 שינה עמוקה ואיכותית – מרגישים שהגוף נרגע באמת.
😊 שיפור במצב הרוח – יותר חיוכים, פחות עצבים – פשוט מרגישים טוב יותר עם עצמנו!
בקיצור, זה כמו לתת לגוף חיבוק לפני השינה – ולהתעורר כמו חדש! 💙😴
ההחלטה שלכם להניע שינוי חיובי חשובה יותר ממה שאתם חושבים לכן יצרנו תהליך תרגול פשוט וקל שיתמוך בה. ב- 5 הימים הקרובים תקבלו תרגילי חשיבה ומחברת פשוטים שנועדו לעורר אתכם למחשבה חיובית ולעזור למיינד שלכם להתייחס לקושי שאותו אתם חווים בדרך חדשה ויצירתית שתשנה אותו.
