נדודי שינה הם אחת התופעות הקשות להתמודדות. ההשפעה של הלילה על היום ושל היום על הלילה יוצרת תחושה כאילו אתם נלכדים בחול תובעני רגשי, שבו כל תנועה, כל ניסיון להיחלץ, רק גורם לכם לשקוע עוד יותר.
התגובה הראשונית שלנו לנדודי שינה היא לרוב לנסות בכוח להירדם. אולי נתחיל להתהפך במיטה, להתעסק במחשבות מטרידות, ואפילו להיכנס לספירלת חרדה שרק מחמירה את המצב. אך ממש כמו בחול תובעני, המאבק הזה רק מעמיק את התהום.
אם תעיינו במדריכי ההשרדות של פעם, תגלו שיש דרך טובה להתמודד עם חול תובעני. היא לא תשמע לכם כמו הדבר הכי אינטואיטיבי בעולם כי היא תנחה אתכם לעשות את הדבר הכי בלתי צפוי, שהוא – כלום. זאת אומרת כמעט כלום. כדי להנצל מלשקוע, עליכם להשען לאחור ולפרוש את ידיהם לצדדים. לא להלחץ, לא לנסות לצאת, לא להתקדם – להרפות.
כנראה שלא. רוב האנשים שמתמודדים עם נדודי שינה, מוצאים את עצמם בתוך המאבק במשך תקופות ארוכות. שוב ושוב הם נלחמים על השינה שלהם, שוב ושוב הם מתעוררים לבוקר חסר אנרגיה, שוב ושוב הם מנסים דרך חדשה שתעזור להם לישון.
עד ש…
עד שיום אחד, זה קורה, והמשמעות האמיתית של להרפות – מתגלה להם.
להרפות זה לא לקרוא ספר, לעשות מקלחת או לנשום נשימות עמוקות. לא לקום מהמיטה כשמתעוררים, לדמיין אתם עצמכם ישנים או להגיד מנטרה. כל אלה אולי מרגיעות כשלעצמן אך בסופו של דבר הן פעולות שלעיתים דווקא הן משמשות אתכם ככלי במאבק. ואין מה לעשות – פעולות הן ההיפך מהרפיות.
אז איך מרפים, מבלי להמשיך את המאבק? באמצעות ״תרגיל מראה״. הרפיה אמיתית היא לא נקיטת פעולה, היא התבוננות מהצד. כשאנחנו רואים את עצמנו מהצד – אנחנו אוטומטית מרפים. וזו בדיוק המטרה של ההרפיה – להפוך את עצמכם לצופים. ככל שתהיו צופים טובים יותר במהלך היום, כך היכולת המובנית שלכם להרפות במהלך הלילה תשתפר, והשינה שלכם תתחיל לחזור. הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם לעשות את זה:
ההחלטה שלכם להניע שינוי חיובי חשובה יותר ממה שאתם חושבים לכן יצרנו תהליך תרגול פשוט וקל שיתמוך בה. ב- 5 הימים הקרובים תקבלו תרגילי חשיבה ומחברת פשוטים שנועדו לעורר אתכם למחשבה חיובית ולעזור למיינד שלכם להתייחס לקושי שאותו אתם חווים בדרך חדשה ויצירתית שתשנה אותו.
